21课副业帮马帅（21课副业帮马帅老师）

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• 1、扫黑风暴马帅？无罪之证李丰田？他的真名字是宁理
• 2、大连足球历史上十大天才陨落球员
• 3、干了两年餐饮服务，大家都说我比同龄人要成熟懂事
• 4、当你不知道某些真相的时候,你可能会活的更好。这话什么意思？

扫黑风暴马帅？无罪之证李丰田？他的真名字是宁理

#影视杂谈#“马帅成阳， kswl 。”演员宁理看《扫黑风暴》时，没懂这条弹幕。直播时他间网友，“ kswl ”是什么意思。

“是‘困死我了’吗？怎么看我们这戏‘困死我了’？还是‘渴死我了’？说我们这戏特别高能、特别燃，所以看得口干舌燥？”

掌握拼音缩写，是当代青年互联网冲浪的必备技能之一。宁理说要“与时俱进”。“磕死我了。”他拿笔记下正确答案，“又学了一招。”

《扫黑风暴》里，宁理演新帅集团董事长马帅，混混出身，十几年前，将被构陷为“黑警”的李成阳（孙红雷饰）从狗笼子里拽出，二人从此兄弟相称。

马帅一出场就在看守所里，吃着新鲜刺身，品着高级梅酒。剧组扔给宁理一个研磨器，说现磨山葵，才是日料高端的吃法，“但说实话，不如绿芥末好吃”。

这几年，宁理演了不少“反派”，从杀手到黑 社会 ，被网友封为“进狱系”演员。他以前挺喜欢橘黄色，现在不怎么穿了，总觉得和某种背心有点“撞衫”。一次开机仪式上，一位演员小声地问制片人说：那个人就是宁理老师吗？生活中没那么狰狞，感觉挺慈祥的。”

近期播出的爱奇艺自制剧《对手》中，宁理的“进狱系”角色又添一员。他饰演的台湾间谍林彧，与李唐（郭京飞饰）、丁美兮（谭卓饰）一起，演绎了一场“贫穷版《史密斯夫妇。

2020年8月，宁理从国外回来，在上海隔离时，经纪人打电话，说有一个戏，剧本不错，谍战题材。一开始，他没上心，“没准就让我演个国民党保密局的特务”。他随便翻了翻剧本，没承想“一翻就翻进去了”:“特别有劲，我想接。”

18年前，来自对岸，代号分别为“桃园”的李唐、“花莲”的丁美兮与“新竹”的林彧，来到中国大陆的厦州执行任务。阴差阳错下，李唐和丁美兮留在厦州，

成为夫妻，除了执行任务，与普通老百姓没什么两样。

李唐是出租车司机，人到中年，一身赘肉，停错车

被罚款，掉了牙没钱补。丁美兮是中学语文老师，开补习班被人举报，投资P2P结果暴雷，用“美人计”获取情报又遭纠缠。大陆公民举报一个间谍可以获得50万奖金，夫妻俩“身价百万”，却一贫如洗。他们发愁柴米油盐，操心女儿早恋，还要垫钱执行任务。

上线卷钱跑路后，“百万夫妇”迎来了老朋友林彧。相对李唐、丁美兮的一地鸡毛，他是冷血反派、杀人机器，只有听到家乡老歌时，才流露出一丝稍纵即逝的感伤。

置景时，林彧的家借用了民房，还放上了书。宁理建议剧组一概都不要，“就是一个家徒四壁、空空如也的地方”。与李唐、丁美兮的柴米油盐、鸡飞狗跳不同，林彧的人生只有工作、没有生活。“他有自己的 情感 ，但他会用所有的力量去压制 情感 。”

宁理觉得《对手》的高明，是把中年人面对的普遍困境放在谍战的极致环境下，就像煮青蛙的温水，一下变成了开水。“他们是‘反派’，做了不少坏事；但他们也是普通人，当任务与生活产生了矛盾，就会陷人巨大的迷茫和悲哀。”宁理对记者说。

林彧的戏份不多，“像是大海里的那根针，经常见不着”。但从开拍到全员杀青，宁理一直待在组里。他找剧组要了两份剧本，一份做笔记，一份拆分好，贴满酒店的墙，这样一来，他就知道今天拍的这场戏在整部剧中哪个位置，要用什么分寸把握。有时，郭京飞、谭卓拍到晚上十一二点，收工后还给宁理打电话，聊聊明天要拍的，把之前的再捋一捋。“我们都有一颗心，就是这个戏千万不能砸在自己手里。”

开机前一星期，大家围读剧本，认真讨论了口音间题。“我们几个特别排斥演任何戏都是京腔京调，但说台湾普通话一下就会跳戏到台湾偶像剧。”他们找了一场戏，正儿八经用“台普”演了一遍，一边拍、一边笑场，最完整的一条当花絮放出后，评论里一片“笑不活了”。

“李唐，你真的是好好笑诶。”“上面真是老糊涂了，找这么一个机车的人来当组长。”宁理说的几句，被网友评价“最纯正”,“一听就是认真研究学习的，《海峡两岸》嘉宾的口音就是这样”。

2021年，宁理的银幕形象夹杂着南腔北调。《埃博拉前线》里，他一ロ天津话，自带幽默属性的方言气质也没遮住父女情深；最近上映的电影《爱情神话》里，他客串一位修鞋匠，与一众沪上饮食男女一上海人徐峥、马伊琳、吴越、周野芒一飙起上海话，毫无违和感。

“不知道为什么，我对语言特别敏感，学得特别快。”

宁理说。19岁那年，他考人上海戏剧学院。“上形体课，我学得特慢，记不住动作，别人三招五式一学就会，我抠了半天也弄不会。但对语言很擅长，一学期后，基本能听懂上海话了，4年后毕业，已经说得很流利了。”

进上戏前，宁理对当演员没什么概念。10多岁时，他跟着父母离开北京，下放安徽，学习不好，四处闲逛。他喜欢看战争片，《瓦尔特保卫萨拉热窝》之类的，但总觉得离自己特遥远。

有一次，他在电视里看到姜文、吕丽萍的毕业大戏《家庭大事》“他们那时刚毕业，二十岁出头，演一对北京老头老太太，就像我小时在胡同里碰到的大爷大妈，表面是冰冷的，内心是热情的。”宁理说，他一下看傻了，“幼小的心灵被彻底征服”。

进人上戏后，宁理特别崇拜焦晃、于是之、朱旭这批老演员，模仿他们的声音和动作，说话都是“吃了吗？那怎么着啊，哎哟，给您请安了啊”。他回忆校园时代，大部分时间沉浸于恋爱和 美食 ，学校门口的牛肉煎包，一次能吃10个，再来碗牛肉汤。至于表演，“找到了一点外在的小技巧，博得台下观众一笑，就觉得自己特棒”。

山外有山，天外有天，是后来才知道的道理。

大学毕业后，宁理被分配到上海人民艺术剧院（现上海话剧艺术中心），没有跑龙套，直接开始演主角。

1992年，吴贻弓导演的《阙里人家》上映，朱旭演爷爷孔令谭，宁理演孙子孔维本。“有人问我从朱旭老师身上学到什么，我没法形容，那种内在强大的创造力简直无与伦比，我只能仰望，学都没法学。”

一年后，《北京人在纽约》火遍大江南北，宁理心里有些不甘和躁动。1996年，他辞去“铁饭碗”，只身前往美国，希望在那里打拼出新天地，却发现“千万里我追寻着你，可是你却并不在意”，才是冰冷现实。

因为缺钱，宁理很长一段时间只吃罐头，打开以后弄点水就是汤；衣服总买二手的穿，5块多的牛仔裤，十几块的毛衣外套。他做过各种工种：送过报纸、当过房屋中介、学过珠宝鉴定、做过邮局员工…………

谈及这段经历，宁理说自己最大的收获是“打碎了神秘感带来的盲目崇拜”。“世界是一样的，人是一样的，对害怕的东西有恐惧，对爱有渴求，对生活有希望。为什么经典亘古流传？因为它是我们人的事儿，不是某一个国家、种族的事儿。就像你不知道尤金·奥尼尔、迪伦马特是哪国人，但一看作品《天边外》《老妇还乡》就喜欢。吃喝拉撒、纠结追求、恐惧欲望，最普遍的人性，都是共通的。”

2000年，宁理考人明尼苏达大学，学习电影制作。他申请做了“二房东”，帮房东照看房子，铲雪剪草，以此抵消房租。“明尼苏达的冬天很冷，一路上都听得到脚踩在雪地上发出吱吱的声音，当时会有一种很矫情的感觉，觉得哎呀，我在为我的梦想努力。”多年后，他如此回忆从住处走去学校剪辑房的凛冽清晨。

2017年，宁理在《无证之罪》中饰演杀手李丰田，网友评价，这个男人让哈尔滨的冬天更冷了。

10年前，宁理回国。他走时20多岁，回来后成了别人口中的“叔叔大爷”，再不是伸手就有主角演，一次次去试戏，一次次被淘汰。“刚开始有很大的失落，后来想开了。”宁理说，“这个圈子本来就是一个金字塔，它也不是诚心冲你一个人。”没得挑的情况下，给到什么角色，他就努力丰富，给它演好。

如此10年，宁理等到了李丰田。

他不符合大众对杀手的印象，破棉袄、挂脖棉手套，头发油腻，胡子拉碴，和每天遇到扫大街、收破烂、烧锅炉的普通人一样。就是这样一个人，用烟灰缸猛砸完小混混，就近用头顶的锦旗擦血；打完一场群架，面无表情地吐出嘴里的半拉耳朵；一边啃着鸡腿，一边用铁锹狠剁尸体；找黑老大要钱，提着大妈买菜用的草莓环保袋；杀完人发短信，竟是萌萌的表情符……

经典的“反向抽烟”来自宁理的设计。他不会抽烟，专门买了一盒研究，把过滤嘴里的棉絮抽出，反着叼在嘴里，点燃剩下的纸，火苗一下燎了胡子，照着“李丰田”的脸，特别狰狞。

凭借“李丰田”，宁理赢得“人类高质量反派”的称号。此后，他又出演了同样改编自紫金陈小说的《隐秘的角落》和《沉默的真相》，从变态杀人魔到油滑小市民，再到舍身赎罪的大律师，一人横跨“推理三部曲”。

对宁理来说，一切和从前一样，“那个时候也没有

更使劲，现在也没有更轻松”。

最近上映的《爱情神话》里，宁理客串了一个修鞋

的小皮匠。他特意找了一位修鞋师父，正经学了小半个月。实际拍摄时，没时间让他展示，“但是你站在那儿，面对着鞋摊、皮围裙、手上的机器，人就不紧张了，连坐马扎的感觉也不一样了”。

这位修鞋匠，给别人修了一辈子的鞋，看着鞋子，便能分辨主人的生活格调。他每天有自己的 COFFE TIME （咖啡时间），吃铝饭盒里的便当都要拿着餐叉；能一眼认出 Jimmy Cho0，还会用英文聊艺术、聊女人。

前段时间，宁理看了一本书《寻找行家》，一个德国记者采访了很多专家，有研究粒子对撞机的、有接生婆、有管道工，等等。他感慨：“当一个人选定了一个职业，为它痴迷、钻研的时候，真是太幸福了。”

他想起自己的父亲。“小时候，我爸下放到安徽皮革厂，天天剪裁皮子，油乎乎、臭烘烘的。但他喜欢机械，所以一点不痛苦，年年是先进工作者。”宁理想，等以后不演戏了，可以试着做个木匠。等孩子长大结婚，没准能给打套家具，再不济，也可以做个筷子筒。

每次进组，宁理都会带点书看。这次从上海来，行李超重，罚了360块钱。闲来无事，他就宅在屋里，看看书，吹吹洞箫。

音乐在他的生命里占有重要位置。11岁那年，母亲车祸去世。父亲买了一台手摇留声机，一家人在音乐的抚慰中恢复了正常生活。长大后，宁理爱上了甲壳虫乐队，爱上了列依，爱上了艾尔顿．约翰、邦．乔维、枪花乐队、酷玩乐队…………“小时候，听得是热闹，长大了喜欢看歌词。”宁理说。“ The love you take equals the love you make ”，这是他最喜欢的一句：你给予了多少爱，就得到多少爱。

大连足球历史上十大天才陨落球员

“换马帅”相信大连老球迷一定都记得，曾经响彻大连主场的这句“换马帅”！当初大连实德85一代星光熠熠，其中包括董方卓，赵旭日，冯潇霆，朱挺，于子千等球员，同样是85年生人的马帅也是其中的佼佼者，但是很可惜有技术，有意识的他因YOYO体测未能通过，只能前往港甲比赛。能力出众的马帅，港甲一个赛季下来打进14粒进球，取得了射手榜的铜靴。2005赛季，马帅重回大连实德，回归首秀面对青岛队，球队一球落后的情况下，马帅下半时替补登场，头顶脚踢梅开二度，帮助球队取得最终胜利，马帅的首秀惊艳了福拉多，也惊艳了大连球迷。大连球迷已经很久没看到过大连前锋球员有如此惊艳的首秀。在那个赛季的足协杯决赛中，马帅一粒金子般的进球，帮助大连实德夺回了阔别三年的足协杯冠军！一个赛季下来，登场8次的马帅打进10球，恐怖的进攻效率让马帅出道即巅峰！虽然表现惊艳，但马帅却一直没有得到重用，在邦弗雷雷执教时期，一直重用自己的亲信外援，年轻气盛的马帅不服问了一句“他哪比我强？”就被邦弗雷雷打入冷宫。马帅此后多次转会，还曾经在日本低级别联赛中效力，最后在27岁的黄金年龄宣布退役。

提起张佳祺大连球迷有爱有恨，91年出生的他，在18岁那年以青年球员身份到法国著名的勒芒青训营试训，在当年的U18联赛中攻入10球，让人眼前一亮。随后凭借出色的表现与勒芒队签订了三年的合同，这也是中国青少年球员在经过欧洲俱乐部的青训体系培养后获取职业合同的首例。在预备队中，张佳祺被任命为队长，并在出场的23场比赛里，贡献了4个进球和3个助攻。2014年2月28日，张佳祺正式加盟大连阿尔滨足球俱乐部

。张佳琪身材高大，后腰位置上比较全面，拦截能力有，同时因为在欧洲踢过球的关系后腰位置上很少带球，追求第一时间一脚出球，但是频率和速度偏慢。大连足球一直稀缺后腰球员，张佳琪的表现已经完全可以成为大连未来的核心中场后腰，好景不长第二年恒大用500万年薪带走了他，但是在恒大并没有张佳琪的位置，在恒大并未获得太多机会，2015赛季中超仅仅出场3次。2016年7月15日，中甲青岛黄海俱乐部官方宣布恒大后腰张佳祺租借加盟球队。2017年1月23日，以租借形式加盟深圳市足球俱乐部。2019赛季，再度租借加盟青岛黄海俱乐部。2020年5月25日，中甲新军四川九牛足球俱乐部官方宣布，张佳祺正式加盟四川九牛足球俱乐部。人生没有如果，每个人都有每个人追求不同生活的权力。

邹捷出生于1981年，是大连毅腾出品的球员，出道既是巅峰，在外援前锋盛行的甲A时代也挤出了一片天空，20岁时成为了大连实德队的主要轮换球员，高光时刻是在2001赛季大连迎战八一队的比赛中，邹捷头顶脚踢，一人打进了4粒进球，成为中国职业联赛唯一上演过大四喜的大连球员。那个赛季的优异表现，让邹捷获得了中国联赛最佳新秀。本以为要一飞冲天的他，却遭遇了进球荒，此后三年一共才打入三个进球，每场比赛踢的都十分挣扎，曾经那个灵气十足的前场精灵不见了，好在热爱足球的邹捷没有放弃。2005赛季，福拉多接掌大连教鞭，邹捷终于重获新生，赛季打入了15个进球，获得中超银靴，帮助球队获得双冠王。但是命运就是这么的捉弄人，此后由于伤病和状态的原因再无进球感觉。2011年，30岁的邹捷黯然宣布退役。

安琦出生于1981年，可以说是大连 历史 上最优秀的门将，身高臂展运动天赋都可以用完美来形容，被球迷称为”天使门神“，”中国布冯“。19岁的他便成为大连队主力门将，20岁入选国家队参加了十强赛的比赛，在江津受伤的情况下临危受命并惊艳全场，随后一并入选了2002年世界杯大名单。此时的安琦自信心极强，发挥稳定，让人看到了年轻时候布冯的影子，球迷评价未来10年中国的主力门将。但是年少成名的他，在世界杯之后，原本应该稳定成长的他，没想到因为在亚俱杯中的不冷静表现被罚下场，同时被国奥队开除，在加上场外因素以及心态上的变化让安琪状态全无，变得平庸。后被大连实德租借到大连长波反思重新找回状态，但是可能这就是命运，一次比赛中长波被长春亚泰打出了9：0的大比分，安琦从此自信心被彻底打没，那个大连足球的天才门将不见了，经历几次转会之后，仅仅29岁的安琦宣布退役。

张亚林是最最让大连球迷惋惜和难过的球员，张亚林出道就曾让大连球迷眼前一亮，帅气的外型，后腰位置上凶悍的逼抢，顽强的态度同时也有一定的转移球能力，出道即深受大连队前主教练科萨的欣赏，科萨曾经评价张亚林是中国最好的后腰选手，是实德队中最具有欧洲球员风范的球员。同时也被球迷誉为中国版的马克莱莱。2000年开始张亚林在实德队的10年时间，共曾随球队获得了2000、2001、2002、2005中国顶级联赛的冠军，2001、2005足协杯冠军，2000-2001赛季亚优杯亚军和首届A3联赛亚军。由于在俱乐部表现出色，张亚林顺理成章的入选了国青队和国奥队，并且以主力后腰的身份，代表国奥队参加了2004年雅典奥运会亚洲区决赛阶段比赛。正当张亚林享受足球和家庭带来快乐的同时，过多的伤病影响了其事业的发展。更为严重的是，张亚林在2008年被确诊患上淋巴癌，2009年整个赛季他一直处在休养状态。2010年2月14日，年仅29岁的张亚林去世。

提起权磊相信大连球迷一定也是一片惋惜之声，我本人对于权磊也是非常喜欢的，我认为权磊是大连足球 历史 上最好的左脚球员，脚法最出色的球员，也是最有大局观的球员同时场上的态度值得尊敬。1985年出生的他和同年龄的朱挺，是非常好的朋友，两人也是一起进入到了青年队，由于表现良好，18岁的时候，权磊进入到了国青队，19岁进入到了大连实德一队，可是当时的大连实德对内，优秀的球员太多，所以权磊基本没有获得什么机会。但是是金子总会发光的，到了2005年，20岁的权磊获得了转机，外籍教练福拉多的到来，他对权磊的能力，感到非常喜欢，虽然年龄不大，但踢球相当的老成，所以很快权磊就占据了球队的主力，在球场上的积极态度，犀利的左脚传中，拿球分球的能力可以用惊艳来形容，本以为要再进一步的他，让一场突如其来的场外变故给毁掉了，细节多讲，权磊因为这次受伤休整了一段时间，伤愈归来的权磊再次回到了赛场，但他的状态和身体，和巅峰时差了很多，也渐渐的在公众视野中消失了，如果没有这次变故，相信他的前途还是非常光明的，而后的权磊也离开大连。

提起吴俊这个名字年轻的球迷可能不太知道，但是老球迷一定知道，曾经的他是万达左路的小飞侠，96年开始打上主力，出道时被誉为“孙继海第二”。 然而在行家的眼里，年轻时的他甚至某些方面强于孙继海。但是与孙继海的质朴不同的是，吴俊属于性格倔强要强的人，1998年，由于在训练顶撞教练徐根宝，两人结下了梁子；后来又有一次吴俊发高烧，但是徐根宝要求他出场比赛，被他拒绝，从此彻底在万达队失去了位置。而徐根宝下课后，他的境遇也没有得到改变。随后，辗转江苏舜天和沈阳金德，最后早早结束足球生涯。

都说董方卓是天才但我一直持保留意见，爆发力是有但是总觉得技术特点过于单一，也是见仁见智，董方卓出道是一个让无数中国球迷为之振奋又为之扼腕叹息的球员。2004年1月，19岁的董方卓因其出色的能力及天赋受到曼联队的青睐，以350万英镑的中国球员创纪录身价加盟英超曼联。这是中国球员第一次有机会加盟世界顶级豪门，这样的消息一时间成为中国球迷的巨大谈资。后来董方卓因为劳工证的问题被租借至比利时乙级联赛，获得了联赛的最佳射手。2008年为国奥队打进了奥运会的唯一进球，中甲中乙也都是短暂效力，后来渐渐消失在大众的视野里，2016年宣布退役。董方卓沉沦的原因：2008年2月在曼联踢预备队比赛时左膝半月板受损、后十字交叉韧带撕裂，因手术治疗周期过长，所以放弃手术选择了保守治疗以完成队参加奥运会的梦想。由于留下病根无法完全康复导致能力下滑远离赛场，因此这是一个被伤病毁了的天才球员。

当时甲B有一直大连球队叫大连赛德隆。当年这支青年军里的主力前锋是孙峰灏，在那个赛季，孙峰灏绝对是一颗冉冉升起的新星。同时他也入选了国奥队国家队。并在随后的全运会中代表辽宁取得冠军，可惜好景不长之后的他被伤病和场外因素吞噬，而后的他四处漂泊大连长波，哈尔滨毅腾，抚顺队都有他的身影，人生命运的改变有老天的因素也有自己的因素。

有人对于赵学彬的出现一定会有争议，年少成名的他，这10年每年球队都会有他的名字，如果没能力俱乐部不会一直留着他，同时18岁就上演中超首秀绝杀的他，在近些年的大连足球前锋中应该可以被算做是比较有希望的球员。现在已经27岁的赵学斌虽然一直在大连一线队中，但是在中超前锋被外援占据的年代赵学斌更多的是充当陪练的角色，预备队虽然进球不断但是仍无法获得更多的机会，2020赛季的联赛贝大师已经放弃了他，未来的大连队也不会有他的位置，10年大连生涯应该也是画上句号。虽然有些惋惜但是足球还是的靠实力说话。

干了两年餐饮服务，大家都说我比同龄人要成熟懂事

高考又近，话题又起。如今，高考前的身心调理越来越受到家长、考生以及学校的重视，因为它会影响考生的临场发挥，而一分之差，又会差之千里。为此，保健时报记者深入北大、清华、人大等首屈一指的高等学府，采访了年和年的7位高考状元，请这些实战高手现身说法，他们在高考或模拟考试前，都很注意保健，但也出过一些腹泻、扭伤、失眠等高考前最忌发生的问题，幸运的是，都被他们克服了。看看他们考前保健的故事，相信会对广大考生和家长起到一定的借鉴作用。

黑龙江理科状元:模拟考试前上吐下泻

刘诗泽，年黑龙江省理科高考状元，现就读于大学元培实验班。因代言某品牌电子词典，在北大校园知名度颇高。

朝气、帅气、文气的刘诗泽坦言，爸爸是中医大夫，所以历来很注重饮食健康，自己从小就养成了不挑食的好习惯，因此营养的摄入也比较均衡。刘诗泽的家离学校很近，他吃住都在家里。他说早餐每天都会有牛奶、鸡蛋，午餐和晚餐都是些家常饭，晚上回家要学到11点，所以会吃加餐，加餐也多是水果或自己偏好的小零食，说到零食刘诗泽调皮地笑了笑，零食也并非女生的专利嘛!

因为考前发生的一个小插曲，刘诗泽在此着重强调了饮食一定要注意卫生。他说在第一次模拟考试前，他在校外的饭店吃了不干净的东西，导致上吐下泻，最终未能参加考试。刘诗泽回忆说当时家人很紧张，生怕会影响到高考，所以此后在卫生方面更加注重。诗泽建议考生平时多吃一些富含维生素的新鲜蔬菜和水果，同时要预防感冒、腹泻。

20岁的刘诗泽业余爱好很广泛，篮球、台球、摄影、电脑等是他业余的“必修课”，用刘诗泽的话说，自己是个“杂家”，什么都愿意参与一下。这些爱好既丰富了他的生活，对于紧张的学习又起到了很好的调适作用。但是刘诗泽强调在考前一定不要做剧烈运动，以防身体受伤会影响考试。只需做一些低强度的锻炼舒缓一下紧绷的神经即可。

另外，用刘诗泽的话说“放松的心态助我成功”。高考之前复习得很充分，该复习的东西都复习到了。再加上学校心理周老师与他的谈话和父母、同学的鼓励，让他考试时很放松，这很关键。他对年及以后的考生说“不要把考试看得太重，放下包袱，轻装上阵”。

山东省文科状元:高考前夜睡了不到3小时

林小杰，年山东省文科状元，现就读于大学光华管理学院。

来自孔孟之乡的林小杰戴着一副蓝色休闲款的近视眼镜，时尚中透着儒雅。

小杰说自己生长在海边从小就爱吃海鲜，对虾尤其钟爱，考前每天都让妈妈给自己做对虾，以满足自己的“口腹之欲”。早餐会吃些牛奶、鸡蛋、豆浆等，晚上10点多加点餐以补充体力。除此之外，并无任何营养配餐，更无任何营养补品。

小杰说自己放松的方式是运动，他喜欢打篮球、踢足球，他说运动既可以减轻压力又可以强身健体。

另外，中午他会休息30分钟，即使不能入睡也要闭目养神，以保持头脑清醒。

一贯睡眠很好的小杰在考试的第一个晚上竟然失眠了，凌晨3点钟吃了2片安定才勉强睡了不到3个小时，但他在考场上仍然是沉着冷静、泰然处之。对于取得的骄人成绩，小杰说了一句很精彩的话“考前十名是实力，考第一名是运气”。

根据自己的切身体会，小杰寄语考生家长，不要刻意地给考生补充营养，这样会给考生造成一种紧张的气氛,无疑是在提醒考生你马上要参加高考了。一切保持常态，只需注重饮食的卫生就可以了。

考生自己也切勿贪吃，以免引起腹泻、发烧等不必要的麻烦。如果考生在考试过程中遇到失眠的情况也无需担心，要抱着顺其自然的心态，尽量发挥出正常的水平。

山西省理科状元:跛着脚走进考场

陈敏，年山西省理科状元，现就读于大学元培实验班，曾做客于电视台教育频道《高考大》栏目。

她有着山西人特有的豪爽与干练，比同龄人更多出几分成熟与严谨。

陈敏的高中时光是在运城康杰中学度过的，这是山西省富有盛名的一所中学，每年的升学率高达95%以上。因为离家比较远，所以她食宿都在学校，饮食方面也是自己自主调理。考前关心她的叔叔经常发告诉她一些报纸上报道的专家关于考前饮食进补的建议。但陈敏很有主见，她认为不能一味盲目地跟风，考前饮食千万不要和平时有太大的差别，以免引起肠胃不适。考前一个月，她都是吃食堂的小炒，一来是比大锅饭卫生，二来是味道也好一些，陈敏强调这段时间一定要注意饮食卫生，千万不要出现拉肚子的情况。此外，陈敏坚持每天晚上喝牛奶，因为这样有助于睡眠。

陈敏平时喜欢打羽毛球，既能锻炼身体，又可以调节紧张的学习生活。但是她叮嘱考生，在考前千万不要做剧烈的运动，只需饭后散散步，稍加活动一下就可以了。因为她在考前就扭伤了脚，幸运的是没有影响到高考，所以她希望广大考生能引以为诫。

陈敏在考前一周把作息时间调整到与高考时间一致，并且把老师强调的考试重点与基础知识系统复习了一遍，她说高考注重考查考生对于基础知识的把握，切不可一味追求偏题、难题，把自己引入死胡同。而且在这一周内一定要调整心态，带着平静、轻松、愉快的心情走入考场。

广西文科状元:蒸水蛋加

蜂蜜好吃好消化

何燕，年广西文科高考状元，现就读于大学国际关系学院。娇小清秀的何燕，来自山川秀丽的广西桂平。

何燕一提起自己曾经经历的高考就情不自已地谈到了父亲，何燕说父亲是个很好学的人，虽未上过大学，但*自学取得了中医专业的大学文凭。考前的那段时间，父亲利用自己的医学知识，亲自下厨给她做了很多味道鲜美又营养丰富的饭菜。早餐要么是牛奶、鸡蛋，要么是在蒸水蛋里加些蜂蜜，她说这样吃既营养又能帮助消化，这个方法考生家长不妨可以借鉴一下。中午的时候都会吃点水果，比如:苹果、雪梨、香蕉等，可以补充人体所需的维生素和其它微量元素。晚餐会比较丰盛一些，通常会有清蒸鱼、紫菜汤、莲藕炖排骨等，这些食物都有补脑的功效。何燕还补充说要多吃些清淡的食物忌食辛辣、油炸食品。

何燕说能取得好的成绩，除了父母无微不至的关爱，还得益于自己良好的心态。她说自己第一模和第二模考试时成绩不是很好，但自己并没有气馁，也没有出现对考试不利的情绪。而是冷静地总结错误，寻找出错的根源，进一步解决问题。在考前把一些基础的知识点和重点再系统的梳理一遍。

何燕给年考生的建议是:用一颗平常心去对待，考前不要熬夜，要保证充足的睡眠。不要做剧烈运动，选择适合自己的科学、合理的放松方式。

山西省文科状元:水果酸奶能让头脑清醒

马帅，年山西省文科状元，现就读于清华大学文学院。马帅就读的高中是当地一所名不见经传的私立中学，他是这个高中第三届参加高考的学生。他的考试成绩揭晓后，在当地引起了轰动，他的学校也因他名声鹊起。

马帅食宿都在学校，他说学校食堂的伙食还不错。早餐他会吃牛奶、面包、豆浆之类的东西。午餐以新鲜的蔬菜和肉类为主，午睡后会吃些水果和酸奶，他感到这些食品可以让他头脑清醒。晚餐大多是面条，一来是自己喜欢，二来是面食容易消化。

在采访过的所有高考状元里我对马帅的印象是最深的，可以用一句话来形容“不说则已，一说惊人”。他说在考前，其他学生的心理波动比较明显，但他自己很超然，眼界也很高远，做到了心静如水，心清如水。说起考试时的情景，他说从监考老师发下的那一刻开始，他便觉得身无外物，尤其在考数学的时候，他用一个小时就答完了所有的题目。

马帅很喜欢打乒乓球，他说乒乓球可以锻炼他的手、眼、脑，可以磨砺他的韧性，可以检验他的智慧，可以让他具备战胜一切的勇气。

马帅对年的考生说，对于学习不要把它太当回事，要站在高处俯视它。要有足够的自信，他巧用了毛主席的名言“在战略上藐视学习，在战术上重视学习”。他借本报送给考生一句话“The god help those who help themselves!“(自助者天助之)。

山东省理科状元:考前在校园漫步放松大脑

孙林峰，年山东省理科状元，现就读于清华大学生物学院。

孙林峰身高1.78米，憨厚、朴实略微有些腼腆。他说考前饮食与平时一样，没有刻意地补充过什么营养，他认为良好的心态是最重要的。他说能取得这个成绩是实力+运气，每次模拟考试自己基本上都是年级第一，但能考全省第一名自己也没有想到。在模拟考试时因为感冒，模考的成绩不是很理想，但他并没有因此而背上心理包袱，否则高考成绩也不会那么出色。他说不要有太多不切实际的想法，顺其自然，保持一颗平常心，尽量发挥出正常水平。

虽然篮球是林峰最喜欢的运动，但考前他不想消耗太多的体力，也怕会受伤而影响考试，所以考前他采取的放松方式是在校园里漫步，排除脑子里的一切杂念。

广东理科状元:鱼汤可补脑牛奶能助睡

陈洁，年广东省理科高考状元，现就读于大学经济学院。

陈洁兼有南方人清秀的外表和北方人豪爽的性格。

陈洁是住校生，考前的两个月，妈妈为了给她补充点营养，每个周末都会到学校给她送鱼汤、鸡汤、甜汤等补品，她说多喝点汤是很有好处的，不同的汤有不同的功效，她建议考生可以多喝点鱼汤补补脑，喝点百合莲子汤消消暑。每个晚上她都会喝牛奶以提高睡眠质量。另外，要多吃些水果来补充维生素。但是和其他状元们一样，她也强调一定要注意饮食卫生。

陈洁说她每天都有午休和饭后散步的习惯，她认为学习要做到劳逸结合，有张有弛，不要把自己搞得特别疲惫，就像一个学习的机器。一定要把重点放在基础知识上，头脑里要有一个清晰的脉络。更为重要的是要保持一个良好的心态，不要患得患失，要排除一切杂念，用心去做每件事就可以了。

陈洁对广大考生说:“高考就是一个大舞台，尽量把自己最好的一面展示出来”，“不求尽善尽美，但求问心无愧”，话语虽少，但含义很深!

高考状元:考前保健经验集锦

1、不必刻意追求高营养，但牛奶、鸡蛋、豆浆等富含蛋白质、钙质的食品是不可或缺的，尤其晚上睡觉前喝牛奶有助于睡眠。

2、平时应加强体育锻炼，但考前最好不要做度的运动以防止扭伤手、脚等。

3、考前应多吃些新鲜的蔬菜和水果，要多喝水，尤其注意预防感冒、发烧、腹泻等常见疾病。

4、考前三天可以放松一下，不必把过多的时间花费在学习上，尽量让自己保持轻松、愉快的心情，带着一颗平常心走入考场。

当你不知道某些真相的时候,你可能会活的更好。这话什么意思？

大概的意思是:很多时候，不知道事情的真相，人反而会开心很多。一旦真相被揭发，伴随而来的是失望与伤痛，让人痛不欲生。例如你会相信和感恩某个人，因为对方总是给你源源不断的帮助，但有一天，你发现，他帮助你只因为愧疚，他曾经背后深深地伤害过你，也曾经利用过你。你宁愿一直相信他是是发乎于爱心对你，而不是因为觉得对你抱歉才这么做。

真相背后，往往是血淋淋的事实，让人感到悲愤与绝望。所以，宁愿什么都不知道，只是简单地相信表面呈现出来的状况，这样，人也许会更开心。所谓知道越多，人越不容易开心就是如此吧。

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